Lumbago (spit)

Lumbago of spit zijn aspecifieke lage rugklachten. Aspecifiek betekent dat er geen duidelijke lichamelijke oorzaak aan de klacht ten grondslag ligt. Het is bij dit type rugklachten – in tegenstelling tot specifieke rugklachten zoals een zenuwinklemming, artrose of wervelbeschadiging – onduidelijk waar de pijn precies vandaan komt.

Hoe ontstaan aspecifieke lage rugklachten?

Dit gebeurt vaak wanneer je:

  • Bukt
  • Draait
  • Iets oppakt
  • Tilt

Op zo’n moment voel je:

  • Heftige lage rugpijn
  • Stijfheid
  • Beperkte bewegelijkheid in de rug
  • Uitstralende pijn in je billen en/of benen
  • En heb je moeite met langdurig zitten (liggen en lopen gaat vaak beter)

Ondanks dat de acute lumbago vaak als een verrassing komt, zijn er factoren die bijdragen aan het ontstaan van deze vorm van lage rugpijn:

  • Langdurig (verkeerd) zitten
  • Slechte houding
  • Langdurig (verkeerd) tillen
  • Stress
  • Angst
  • Overgewicht
  • Overbelasting (door sport, werk of hobby)
  • Inactieve leefstijl

Toch hoeft het niet altijd tot een acuut moment te komen. Je kan ook wekenlang met a-specifieke lage rugpijn rondlopen zonder dat het “erin schiet”.

Op zo’n moment ervaar je vergelijkbare pijn maar niet zo sterk.

.

Wanneer is het noodzakelijk je huisarts te raadplegen?

Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat 90 a 95% van lage rugklachten veroorzaakt wordt door aspecifieke lage rugklachten. Er is zoals gezegd in dit geval geen lichamelijke schade of aandoening verantwoordelijk voor de pijn. In slechts 5 tot 10% van de gevallen van lage rugpijn blijkt er een specifieke aandoening of schade het gevolg te zijn van de pijn.

Bij welke signalen kan er sprake zijn van lichamelijk letsel of schade en dien je contact op te nemen met je huisarts?

  1. Is dit je eerste keer van lage rugpijn EN ben je jonger dan 20 of ouder dan 50?
  2. Heb je een zwaar ongeval of trauma doorgemaakt met lage rugpijn als gevolg?
  3. Heb je rugpijn die niet door beweging veranderd?
  4. Heb je “ernstige” nachtelijke pijn?
  5. Heb je koorts of voel je je ziek?
  6. Ben je recent “onverklaarbaar” veel afgevallen (>5 kg per maand)
  7. Gebruik je medicijnen die intraveneus (direct in de ader) worden toegediend?
  8. Gebruikt je al langere tijd corticosteroïden?
  9. Heb je een sterke afwijkende vorm van de rug?
  10. Heb je kanker of gehad in het verleden?
  11. Heb je een ernstig beperkt looppatroon en uitvalversverschijnselen in de benen, geen gevoel meer aan de binnenzijde van je benen, e/o incontinentieklachten?

Je huisarts zal verder onderzoek doen. Hierbij zal bekeken worden of verder onderzoek noodzakelijk is of dat er sprake is van lage rugpijn zonder aanwezigheid van een lichamelijke aandoening of schade.

Hoe voorkom of herstel je van lage rugklachten?

Voorkomen is beter dan genezen. En dat geldt natuurlijk ook voor lage rugklachten.

Goede manieren om lage rugpijn te voorkomen zijn:

  • Zorg dat je een goede houding hebt met name wanneer je zit en tilt
  • Sport regelmatig om je lichaam fit te houden
  • Houd je heupen, rug, en schouders flexibel met behulp van rekoefeningen
  • Houd je romp sterk met behulp van rompstabiliteitsoefeningen – dit helpt om je ruggengraat recht te houden
  • Als je zittend werk hebt, sta (op zijn minst) ieder half uur op om te bewegen
  • Als je zittend werk hebt, blijf bewegen in je stoel of ga op een fitness bal zitten om je rompspieren te activeren
  • Reduceer stress. Indien je stress ervaart praat erover met je naasten, ga naar buiten voor frisse lucht, of ga een dagje ontspannen in een SPA of massagecentrum
  • Als je overgewicht hebt, kijk naar duurzame leefstijl veranderen in de vorm van gezonde eetgewoontes, beweegprogramma’s en/of een sport waar je plezier in hebt 
  • Drink minstens 1.5-2L (meer als je sport) water per dag om alle weefsels in je lichaam van voldoende vocht te voorzien
  • Als je lage rugpijn voelt, ga niet stil zitten. Het beste medicijn voor rugklachten is (gematigd) bewegen

Mocht je toch last hebben van acute of heftige persisterende lage rugpijn dan is het belangrijk om met behulp van een zorgprofessional naar je houding, wervelkolom, lichaamsverhoudingen en rompkracht te kijken.

Maar dat is niet alles.

Het belangrijkste is namelijk om zelf controle te nemen over je rugklachten.

Onderneem zelf actie

Het allerbelangrijkste om lage rugpijn te overwinnen is een actieve houding. Als je je klachten proactief te lijf gaat ben je er sneller vanaf en hebben ze minder invloed op je dagelijks leven.

Rugpijn kan namelijk ontzettend vervelend zijn maar met de juiste oefeningen, leefstijlkeuzes en professionele hulp ben jij in staat om het op te lossen. En om het in de toekomst te voorkomen.

Wil je zeker weten dat je hierbij geen fouten maakt en ben je op zoek naar professionele begeleiding? 

Wellicht is onderstaande tip dan wat voor jou.

Bastin Hofman is sinds 2006 Fysiotherapeut en heeft in 2008 zijn opleiding tot Master Manueeltherapeut afgerond. Hij is gespecialiseerd in rugklachten en heeft alle kennis uit zijn studies van de laatste wetenschappelijke inzichten gebundeld.

Het resultaat; “de lage rugpijn Herstel Methode”

Dit betreft een enorm uitgebreid e-book met hierin alle  informatie om op eigen kracht van je lage rugklachten af te komen. Mocht dit -om wat voor reden- niet het geval zijn dan garandeert Bastin niet goed geld terug! Het proberen waard dus.

 
"de lage rugpijn herstel methode"